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哑铃卷腹(组图)

2014年07月25日07:05 | 我来说两句(人参与) | 保存到博客
  分体式泳衣和比基尼最好的伙伴就是自信的腰线。甩掉肚腩肉可以靠饿,但是只有通过锻炼才能拥有紧实的腰腹线条哦。训练步骤:

  1、仰卧在瑜伽垫上,两脚夹住哑铃,腿部弯曲。双手放在腹部。抬头,用腰背力量抬起上身,肩部离开垫子。

  2、呼气,匀速蹬腿,有节奏地控制肌肉的伸展。膝盖微弯,小腿平行于地面。每次保持3秒,12次为一组,每天4组。要点:

  1、蹬腿前应抬头,肩部离开垫子。

  2、开始训练时,哑铃重量在1公斤左右就够了。如果没有哑铃,将500毫升左右的矿泉水瓶灌到一半就可以充当器械,在蹬腿的过程中感受与水的惯性的对抗。
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