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一说到瑜伽横叉，大家第一印象就是趴青蛙，确实，要做到瑜伽横叉，趴青蛙是一个很好的练习。
但是对于，很多初学者，或者是髋部比较僵硬，趴青蛙很痛的伽人来说，其他的练习效果可能更安全更好。
今天，就给大家分享10个get瑜伽横叉的动作，每天在家就能练，感觉超级强烈，一起来试试吧：
动作1：
- 四足支撑，双腿在毛毯上
- 呼气，收核心，抬右腿向右外侧打开
- 呼气，落下在身体旁侧，顺势向外滑动
- 髋部向下靠近地面
- 吸气，还原，重复10-12次
- 换另一侧
动作2：
- 四足支撑在毛毯上，左手肘落地
- 呼气，右腿外展打开，抬腿向上到最高
- 然后伸直右腿，吸气，还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作3：
- 坐立，双腿向前伸直
- 呼气，收核心，右腿向外打开
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次，换另一侧
动作4：
- 坐立，双腿向前伸直
- 双手放在双腿中间
- 呼气，收核心，启动臀肌
- 双腿向两侧打开，吸气，双腿收回
- 重复练习10-12次
动作5：
- 仰卧，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，左腿向外打开
- 吸气，还原， 重复练习10-12次
- 换另一侧
动作6：
- 仰卧，屈双膝，双腿向两侧打开
- 双手放在大腿内侧
- 微收核心，配合呼吸
- 吸气，勾脚，呼气，绷脚
- 重复练习10-12次
动作7：
- 在动作6的基础上，勾脚
- 呼气，伸直双腿，绷脚
- 重复练习10-12次
动作8：
- 站立前屈，双手在身体前侧
- 呼气，收核心
- 双腿向两侧横向滑动打开
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作9：
- 坐立在垫面上，双腿向两侧打开到最大
- 呼气，收核心，前屈向下
- 双手慢慢向前，腹部靠近地面
- 停留10-12个呼吸
动作10：
- 在动作9的基础上
- 身体向右侧侧屈
- 停留10-12个呼吸，吸气，还原
- 换另一侧
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