长时间低头办公玩手机,你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦,一起来试试吧!
动作一
- 坐立,双脚脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举,侧腰延展
- 呼气身体向左侧屈,左手点地
- 右侧腰延展,腋窝展开
- 保持5-8个呼吸,换反侧
动作二
- 跪坐在垫子上,脚尖回勾
- 吸气脊柱立直,手臂上举
- 呼气前屈,保持臀部坐脚后跟上
- 双手体前空杯状点地,向远延伸
- 额头点地,保持5-8个呼吸
动作三
- 四角跪姿,双脚与髋同宽,脚尖回勾
- 呼气,右手穿过身体下方,右肩落地
- 身体向左扭转,左手伸直向前
- 右脸贴地,髋部中正,坐骨向上
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作四
- 跪坐在垫子上,躯干立直
- 吸气右手上举,屈肘向后,掌心贴背
- 呼气左手扶右手肘,右手继续向下
- 头微微向左侧倾,腹部内收
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作五
- 跪坐在垫子上,双脚双膝并拢
- 吸气脊柱立直,双手侧平举,关注瑜伽蜜语
- 呼气,双手大臂交叠,小臂缠绕
- 指尖朝上,小臂远离鼻尖
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作六
- 跪坐在垫子上,双脚双膝并拢
- 双手在体后合十,掌心相对
- 胸腔上提,锁骨展开,肩放松
- 手肘向旁侧打开,双手掌跟互推
- 肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸
动作七
- 双手手肘贴地,相互平行
- 坐骨拎高向上,双脚往前走
- 背部延展,腋窝展开,手肘下压
- 保持5-8个呼吸,还原
动作八
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 双手体后交扣,远离背部向下
- 头自然垂落,向下着地板
- 保持5-8个呼吸,还原
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