长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!
动作一
- 坐立，双脚脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举，侧腰延展
- 呼气身体向左侧屈，左手点地
- 右侧腰延展，腋窝展开
- 保持5-8个呼吸，换反侧
动作二
- 跪坐在垫子上，脚尖回勾
- 吸气脊柱立直，手臂上举
- 呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
- 双手体前空杯状点地，向远延伸
- 额头点地，保持5-8个呼吸
动作三
- 四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
- 身体向左扭转，左手伸直向前
- 右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四
- 跪坐在垫子上，躯干立直
- 吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
- 呼气左手扶右手肘，右手继续向下
- 头微微向左侧倾，腹部内收
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
- 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
- 吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语
- 呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
- 指尖朝上，小臂远离鼻尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六
- 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
- 双手在体后合十，掌心相对
- 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
- 手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
- 肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七
- 双手手肘贴地，相互平行
- 坐骨拎高向上，双脚往前走
- 背部延展，腋窝展开，手肘下压
- 保持5-8个呼吸，还原
动作八
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手体后交扣，远离背部向下
- 头自然垂落，向下着地板
- 保持5-8个呼吸，还原
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