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2022年我们平静的生活被疫情再次打破，广大师生既要外防病毒，也要内调心理。对于居家学习的中小学生，如何提高学习效率，调适心理；对于日夜和孩子相处的家长，如何收获一份其乐融融的亲情，请听专家怎么说？
讲师：单晓静，濮阳市第九中学家长学校校长。国家二级心理咨询师、中级社会工作师，全国家庭教育高级指导师、学习治疗师。擅长运用认知、沙盘、家庭治疗等为来访者或家庭提供心理及家教服务，研究专题--幸福的密码。
● FALL SEMESTER ●
大家好！这里是濮阳市教育局心理援助微课堂，我是来自市九中的心理咨询师单晓静。新学期即将开始，学校、学生和家长对开学都充满了期待，面对从疫情常态化下的假期生活过渡到开学后的校园生活，规则和状态的变化都有可能给同学们带来不同的压力、困难和挑战。做好心理调节是每位同学的义务，更是学校和家庭的责任。今天，很高兴有机会给大家聊一聊“如何从学校、学生和家庭三方面共同做好开学心理调适”这个话题。▼
01
学校篇
学校要在充分了解学生心理发展特点及心理需求的基础上，结合本校特色，可“聚焦三主题、依托四模式”组织好开学心理第一课。
聚焦三主题
1.针对疫情，做好心理防护
开学初，要关注学生情绪及行为的变化，面对疫情，指导学生科学预防，不轻视，不惧怕，以积极、阳光心态迎接新学期校园生活。
2.针对成长，引导自我定位
以新学期为起点，引导学生客观认识、分析自己，制定新的目标，激发学习兴趣，培养学习能力，顺利适应本阶段的学习及成长任务，在新学期遇见更好的自己。
3.针对遗憾，当下发奋努力
线上网课学习的效果会在一定程度上影响部分学生的心理，可能会产生焦虑、懊恼、挫败等负面情绪。要引导学生无论自己当下起点有多低，或错失了多少机会，希望就在脚下，努力请从当日始。
依托四模式
1.依托课程
通过心理班会课或心理活动课对学生当前主要心理困扰，展开交流分享，从适应、学习、情绪、品质等方面给予学生正向引导。
2.依托环境
通过校园电视台、广播站、宣传栏、心理大讲堂、网络媒介、班级文化评比等介绍健康心理理念、提供科学心理技能，对开学后学生出现的共性心理问题及困惑进行分析，并给予应对方法的指导。
3.依托心理室
在心理教师陪伴下，利用宣泄、放松室，让学生在安全、受保护的空间中尽情释放心中的不良情绪，达到放松身心的目的；利用团体辅导室，引导学生在活动体验、拓展训练、团体咨询中，感悟、分享、解决心中的困扰；利用咨询、沙盘室，为有个性化心理困扰的学生提供心理辅导和支持。
4.依托家长
今年1月1日《家庭教育促进法》的颁布实施，更加强调家校共育。学校要引导家长了解孩子心理发展规律及常见心理困惑，积极关注孩子的情绪变化及行为表现，营造温馨的家庭氛围，打造和谐的亲子关系，搭建有效的沟通桥梁，让家长成为学校教育的助力，助家长成为科学育子的专家。
02
学生篇
学生作为教育主体，要树立“做自己身心健康第一责任人”的意识，通过“三做到、四学会”让自己以饱满的状态迎接新学期的到来。
三做到
1.接纳情绪
从寒假的自由随意切换到开学的紧张有序，都会感到不同程度的紧张和焦虑，这是人的自我防御机制，是一种正常的心理反应。觉察到自己这些负性情绪背后隐藏的心理需求，先接纳顺应，再通过聊天、绘画等方式合理宣泄。
2.调整作息
开学前一周同学们可将作息时间调整到和学校生活接近或同步，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让同学们对重新开始的校园生活充满期待。
3.积极暗示
心理学研究表明，人的生命状态都是被暗示出来的。同学们可以尝试对自我进行积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我又可以见到我喜欢的老师和同学啦！又可以学到新的知识啦，又可以参加我最拿手的社团活动啦”等等，这样来激发自己情绪的愉悦感，增添自己的“心”动力。
四学会
1.学会规划
有了方向，就有动机和力量，好结果都是设计和规划出来的。要分阶段、小目标、一步一个脚印地持续努力，就可轻松愉悦地取得理想的成绩。
2.学会解读
幸福是一个人的主观感受，与任何外在条件无关。只要你愿意，怎样的境遇都能选择性的正向解读它带给自己的积极意义，都能平和面对、笑得出来。
3.学会生活
做自己生活的主人，不要成为任何事情的奴隶，譬如网络游戏。在学习之余，要科学使用手机听听音乐，每天安排十分钟以上的室内或户外运动，音乐和运动都能带来开心、愉悦的良好情绪。
4.学会求助
主动与家长、老师讲讲心里话，遇到困难及时求助。求助不是软弱而是坚强和智慧的表达，在专业老师陪伴下，与心灵深处的自己对话，探寻解决困扰的方法，以健康的心理、良好的心境、积极的心态面对新学期的学习和生活。
03
家庭篇
从“在家中”到“回校园”，孩子们的情绪和行为会出现不同程度的紧张、担心、注意力不稳等现象，甚至会出现一些躯体化症状，如头晕、乏力、胃痛等，这种所谓的“开学焦虑”其实是一种正常经历，大部分孩子都会有这种体验。父母如何帮助孩子缓解“开学焦虑”，也在考量着父母的家教能力。在这里分享“三不做、四技巧”可供家长们参考。
三不做
1.不焦虑
家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。
2.不打骂
一些脾气暴躁的家长可能会认为孩子这是在没事找事，甚至会认为孩子的躯体化症状是在装病。这很可能会激发孩子的抵触情绪及对立行为，加重孩子的情绪行为问题。
3.不忽视
孩子不愿家长管太多，但并不意味着他们不需要来自家长的关心和参与。家长及时的回应会让孩子感到父母对自己的在意和关心，从而获得安全感，让他们有力量、有底气面对自己的情绪问题。
四技巧
1.以身作则，规律生活
家长和孩子一起做好时间管理，调整生活节奏，向学校生活靠拢。
2.用心陪伴，安抚情绪
陪孩子聊天，了解孩子焦虑的根源，对症下药，协助孩子解决面临的问题。
3.制定目标，成长激励
目标的目的是激励，而不是给压力。特别是双减要求背景下，父母也要与时俱进，不能单纯要求名次成绩，对成长中孩子的每一点进步都要及时的肯定、反馈和鼓励，让孩子对新学期充满期待与动力。
4.罗列清单，以行带情
陪孩子一起做好开学前各项细节准备，如买一些他想要的学习用品或文具，让孩子在行动的卷入中激发出开学的积极情绪。
十多年从事心理咨询和家庭教育的经历让我深切感受到：生命的本质就是关系，好关系才有好情绪，好情绪才有好教育，好教育才有好成绩。我一直坚定地认为：没有不想学习的孩子，只有学不会和不会学的孩子；没有不想交流的孩子，只有需求没被看到和听到的孩子；没有不想奋斗的孩子，只有没找到方向和没体验到快乐的孩子。让我们家校携手，为培育做事有方向，内心有力量，生活有幸福感的孩子而共同努力吧！
祝老师、同学们开学愉快、教学相长！祝各位家长潜心学习、日就月将！恭祝我们濮阳教育事业新年共创新辉煌！谢谢大家！
统筹：濮教宣丨审核：林文丨责编：刘东
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