真正困扰你的是你对负面情绪的认知_青听_问题

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听

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你

诵读青春

越来越多人，觉得自己每天游走在崩溃的边缘，日常生活里或大或小、零零碎碎的压力真的太多了，有来自升学、工作、生育这样人生方向规划的压力，也有考试、买房、赚钱等生活的各种事情折磨着我们。而一旦当你陷入情绪崩溃时，你就会发现自己完全无法思考，控制不了自己的行为，大脑里的“理智中心”被“情绪中心”赶下台，不能正常工作。

其实，负面情绪的来临并不意味着你患上了某种心理或精神疾病。你的情绪可能长期替你承担着巨大压力，这种负面情绪的持续累积，导致某个节点超出了你承受的极限。这时，情绪压制住了理性，破闸而出，将你淹没。

很多人一直都想找到一种外在的、可以将自身的负面情绪打败的力量，或者希望能有方法将他们的负面情绪清除。他们希望自己可以达到愤怒时不愤怒，悲伤时不悲伤，焦虑时不焦虑的良好状态。但负面情绪就像水一样，不可能凭空消失，且越想堵上喷涌的情绪越会发生灾祸，我们不可能压制住负面情绪，也不可能堵住负面情绪。很多时候不是人们愿意沉浸在负面情绪中，而是不知道如何走出负面情绪。真正困扰你的，令你觉得糟糕的不是你的情绪，而是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。

首先，我们必须知道，无论你产生了多么糟糕的情绪，情绪本身并不是问题，这只是大脑深处的“杏仁核”感受到了威胁，不断积蓄力量，扩张势力，在达到一定的饱和程度以后，受到诱因的刺激，成为情绪崩溃的最后一根稻草，“杏仁核”趁机迅速占领大脑，让你变得“失控”，像孩子一样哭喊打闹，发泄情绪，这其实是人类保护自我的一种原始本能。

其次，我们要主动面对和感受自身的情绪。情绪之所以会成为一种问题，最根本的原因其实就在于我们自身对于这种负面情绪的阻抗。我们的内在感受因为尝尝与外在世界相互交叉，当我们产生负面情绪时，往往是外界和内在失衡导致的。情绪产生对你的提醒，是要你去解决产生失衡的问题，而不是纠结于负面情绪本身。

再次，你要意识到情绪并不是你的敌人。我们每个人都有不愿意面对现实，不想承担后果，不想扛起责任，不敢面对真实自己的时候，这个时候情绪就自然而然成为了你的借口。其实，越是自我接纳程度很低的人，越无法很好的和情绪相处。因为造成你情绪产生的问题，迟迟没有被你意识到，被你想办法解决掉。因此，你的情绪会反复因为这个悬而未决的问题不停的提醒，你的焦虑、不安、愤怒、恐惧也会越来越难以自制。你的痛苦并不根源于情绪，而是基于你的认识系统、思维习惯，以及你长久形成的对于外部事件的自动化反应。

最后，请你接纳自己的情绪。所谓接纳其实就是全然地体会和感受你的情绪，这个过程其实就是跳出被情绪驱使的过程。这种接纳和体会情绪的练习可以慢慢的让你脱离出情绪看待情绪，逐步切断情绪与你的大脑，与你的理性，与你的决策系统以及自我感知的关联。其实负面情绪的产生根源于我们不合理想信念，我们的情绪其实是在依据我们的认知做出反应。对待同一件事情，有人认为天塌下来了，有人认为无所谓，甚至有人认为很好笑，这都说明认知不同，每个人的情绪就不同。我们必须要先确定要你接受的情绪背后的认知是否正确，是否合理。慢慢的，你就会意识到，情绪激动和理智决断在本质上其实是两回事，你要学会调教“情绪”这个“不听话”的傻孩子。