我的30年焦虑失眠康复，孩子也更加优秀
作者：含苞待放（女，42岁，医务工作者）
30年前，也就是在13岁左右的时候，我开始睡不着觉，而且是那种整夜整夜的睡不着，特别难受。到了白天就头痛、昏昏沉沉的，该做的事情也做不好，自己对自己很不满意。
家人也想帮我，但是无能为力。时间长了，我开始迷茫、痛苦。到后来，强迫症状也找上了我，慢慢的焦虑、抑郁全都有了。无助、无望的我甚至有过轻生的念头。
2021年正月，我的症状很严重。整个晚上都睡不着，白天又是全身紧绷，不能做任何事。夜深人静的时候，看到家里人都进入梦境，我难受得边哭边想：我这辈子算是完了。
最初报班学习正念八步法时，我不敢进解答群，因为对别的学员提出的问题很敏感。有人在群里说自己害怕某个东西，我看到后立马就变成自己也害怕的东西。
学习八步法一段时间后，我开始按照晴天老师说的去做，勇敢面对恐惧的东西。慢慢的，我也敢看别人问的问题了，要是碰上和我有类似症状的，我还会和对方一起探讨、交流克服症状的方法。
练习八步法时，我会把老师音频中的八步“觉察、安住、允许、带着、解离，放下、关怀和行动”这几个音频，一边听一边一句句写下来，把自己认为比较重要的点也写下来。每天都写。
比如练习允许的时候，我会写第一步要扩大觉知空间，第二步二元结构，第三步成长。这样通过日复一日的练习，我对这些步骤越来越熟悉。
生活中遇到某个问题的时候，大脑立即就会想到需要用哪一步去应对，而且这一步中又包括哪几个要点，清清楚楚。
听音频的时候我也很用心，觉察到自己走神了或没听清，我就会倒退回去再听一次。有时候会反反复复好几次，直到自己认为听明白为止。学习八步法一年多了，再忙我也坚持每天听半小时。
还有一点，我觉得老师要求我们做记录特别好。一年多来，我已经记了好多本子。感觉记录就像倒掉自己内心中的垃圾一样。垃圾倒掉了，自己的心里越来越干净，同时感觉把自己以前的自卑感也给倒掉了。
以前，我有心事只会憋在心里，对谁也不敢说。现在不一样了，除了写下来，我还会向妈妈或者闺蜜倾诉。说出来后我发现，她们不但不会嘲笑我，反而会热心的帮助我。妈妈和闺蜜都说我越来越开朗了。
前几天，因为人际关系方面的问题，我感觉自己心里不怎么舒服。有一天早上出去散步的时候，我突然想到老师讲的一句话：小事不评判。
我琢磨着这句话，然后抬头看看蔚蓝的天空，朵朵的白云，习惯性地做扩大觉知空间、允许。不一会就豁然开朗了。
总之，我总结出一个道理，只要听老师的话，按老师说的去做，就会获得成长。
通过一年多的学习，我收获很大。主要有以下几点：
首先，现在的我越来越自信。尤其是当我微笑着面对一切的时候，我的自信和从容会由内而外的散发出来。
尽管自己不是很漂亮而且脸上还起了一些痘痘，可是很多熟悉的朋友都称我是美女，我也感到由衷地高兴。
其次，我的药减停了很多，现在每天只吃一粒半药。以前每天要服很多药。当然各种自动导航还会时常向我发起攻击，
我对他们的态度是允许带着，该干嘛干嘛。结果经常是在我毫不察觉的情况下，它们就悄悄地溜走了。
第三，我的好转对家人影响也很大。我大儿子今年参加高考。在那期间遇到问题，我会问老师，老师会特别耐心的回答我，结果大儿子的高考成绩很不错。
此外，以前我情绪不好的时候，根本没法辅导小儿子的作业，还动不动会骂他，甚至动手打他。孩子的学习成绩也不好。
现在我的情绪稳定以后，孩子的学习态度有了变化，成绩好了而且加入了学校的足球队，我感觉他进步了好多。所以，我感觉学习正念以后真的是全家受益。
第四，我的世界变宽广了。现在我特别喜欢正念洗碗。一边洗，一边感受着温暖的水冲刷着我的双手，真的是一种享受。还有正念走路、正念散步。
正念欣赏路边的一朵花，有时候还要去闻闻花香。恰逢微风吹来的时候，那种发自内心的欣喜和惬意，真的是以前从来没有感受过，特别高兴。
有时候我会想，假如自己是一条小鱼。那学习正念前的我就是生活在水库里的一条鱼，现在的我已经游入了大海，我的世界更宽广了，我的心胸也随之扩大，而且还有好多新奇的东西等待着我去发现。
这些都离不开老师的帮助。所以我想对伙伴们说：只要相信老师、相信正念温柔、微小和持续的力量，我们就都能学会与心理疾病相处的方法，都会走出阴霾，重见阳光。返回搜狐，查看更多