最近，很多伽人在瑜伽人留言说：开髋除了练习青蛙趴、坐角式、束角式等。还有没其他有趣味性一点的开髋串联序列啊?
其实，只要你细心留意，很多瑜伽体式都具有开髋功效哒!大家也可以结合自己的练习经验尝试看看能不能编排一些开髋序列。
昨天，小编推送了练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛！
今天，小编再次为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧!
0 1
. 下犬式进入，调整5个呼吸
0 2
. 下犬式迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方
. 左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉
. 呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展
. 吸气，还原，动态练习10次后换边
03
. 从动作02退出，回到下犬式
. 抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动10次
. 之后回到下犬式，换另外一侧继续
0 4
. 从单腿下犬式退出，迈右腿向前
. 左手、左膝落地，右脚微微向外
. 配合呼吸，右手推右膝内侧向外
. 停留8个呼吸后换另外一边
0 5
. 在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前
. 进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展
. 保持5个呼吸
0 6
. 从下蹲祈祷式退出，进入半月式
. 左腿支撑，左手点地，抬右腿向上
. 注意髋部摆正，核心收紧
. 停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式
. 保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖
0 7
. 从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整
. 迈右腿向前准备进入战士二
. 左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲
. 保持动态练习，每侧练习10次
0 8
. 从战士二退出，过度vinyasa
. 回到下犬式调整5个呼吸
0 9
. 从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二
10
. 在战士二的基础式，进入侧蹲式
. 保持两侧动态侧蹲，每侧练习10次
11
. 之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲
. 每侧停留5个呼吸
12
. 从侧蹲式退出，进入双角伸展式
. 注意两腿距离约为一腿长，停留5个呼吸
13
. 从双角式退出，进入头碰膝扭转式
. 保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧
. 配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习10次
. 动态练习完后，静态保持5个呼吸
. 然后换左侧继续练习一次
14
. 从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式
. 脚掌心相对，双手握住脚掌
. 配合呼吸，延展脊柱
. 髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动
. 动态练习20次后，静态保持5个呼吸
. 髋关节比较灵活的会员可以练习这一步
. 脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧
. 身体前屈向下，停留5个呼吸
15
. 从蝴蝶式退出进入蛙式
. 注意双膝与臀部保持一条直线
. 核心收紧，避免塌腰
. 动态前后移动10次
. 之后静态停留1分钟
16
. 最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿
. 在这里调整呼吸，停留3分钟
练习瑜伽一定要记得循序渐进这个道理哦，尤其对于练习开髋体式而言!Namaste!
看都看完了
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