前言（Preface）
体能亦或是体适能（Physical Fitness Or Strength and Conditioning）最早发展壮大于美国（National Strength and Conditioning Association）首先应用于竞技体育领域，以提高运动员的运动表现（Performance）而闻名。因为其专业性，系统性，科学性的特点很快被引进国内，于2008年，帮助中国国家队实现金牌数和总奖牌数的双重突破。而后，被推广到青训队伍，并且取得了一定的成绩。让我们看到了体能训练在青少年领域的潜力。
随着近些年基础学科研究的深入以及实践经验的积累，体能训练所涉及的广度被不断放大，逐渐覆盖了幼儿时期，少儿时期以及青春期早期（U3-U12）的相关身体能力（Physical literacy）的训练，结合中国青少年身体素质以及健康水平不断下降的国情，因此大量的专家，教授，教练，科研机构甚至体科所投入极大的精力研究青少年的体能训练，以期改善青少年的身体素质，提高国民健康水平，让孩子因为运动而受益终生。
概述（Overview）
青少年的体能训练（U3-U12）不同于专业运动员，青少年的体能训练应该以长周期发展模型（Long-terms Athlete Development）为基础，结合结合身体素质的敏感期（Sensitive Periods）通过动作技能（Movement Skills）和运动技能（Sports skills）的学习改善身体形态（Posture）,身体机能（Body Function）以及身体素质（Physical Literacy）以获得身体的全面发展（Integrated Development）因此，青少年的体能训练应该作为基础训练（Fundamental Movement Skill）一方面为专项练习（Specialized sports）做准备，另一方面独立成体系，全面提升孩子的强健水平。
1.课程目标（Target）
掌握与运动有关的中英文词汇以及专业术语，能够与教练高效的交流。
养成终生运动的习惯，掌握基本的训练方法，能够带动身边的人一起参与体能训练。
掌握动作技能以及运动技能改善动作模式从而循序渐进的提高身体素质。
所学动作兼具标准与美感，体现运动之美。
具备良好的身体姿态，健康的身体机能，出色的身体素质。
具备参与任何一项专项训练的能力，能够加速学习专项技能的进程，尽快掌握专项动作的规律。
衔接学校体育，达到国家健康体质测试的相关标准，与学校体育相融合。
养成良好的性格，具备强大的内心，良好的情绪管理。认知能力得到提升。
通过分享与合作发展领导力，将韧性，洞察力，主动性，自信心，责任感，协调能力，宽容融入训练，学习与生活。
发扬运动家精神。
2.课程依据
2.1根据长周期发展（LTAD）模型
3-6岁 处于活动开始（Active start）阶段 |
7-9岁 处于基础动作技能（Fundamentals Movement skills）学习阶段 |
10-12岁 学会训练（Learn to train）阶段 |
发展大动作（Gross motor skill） 参与有组织的体育活动（Organized activity） 对周围环境的探索（Explore environment） 每天都参与以乐趣为主的体育活动（Play for fun） 发展大脑的功能，协调性，社交技能，情绪控制能力，想象力（Brain function GMS ED） |
全面发展动作技能（Overall movement skill） 结合内心，情绪，认知能力的发展（Mental emotional cognitive） 发展灵敏，平衡，协调，速度（ABSs） 发展跑，跳，投，侧滚翻（Running jumping throwing wheeling ） 尝试自重力量训练（Bodyweight strength） 了解体育训练，比赛的基本规则（discipline and behavior） 参与科学设计的训练计划（Well-structural program） 每天都参与以乐趣为主的体育活动（Play for fun） |
全面发展运动技能（Overall sports skills） 进入青春期之前要熟练掌握基础运动技能（Basic sports skills before puberty） 结合内心，情绪，认知能力的发展（Mental emotional cognitive） 引入训练前的精神准备（Mental preparation） 除了自重力量训练，还需要药球，瑞士球（Bodyweight Medicine ball Swiss ball） 引入辅助身体素质训练的项目（Ancillary capacity） 运动天赋开始显现，需要加以区别（Identification talents） 采用单或双训练周期（Single and double periodization） 可以训练3次每周，同时，参与专项训练（3 tines per week and participant in sports-specific training） |
2.2根据敏感期（Sensitive periods）亦或是机会窗口（Windows of opportunity）
男孩 |
女孩 |
||
6-10岁 |
柔韧性敏感期（Suppleness） |
5-9岁 |
柔韧性敏感期（Suppleness） |
6-8岁 |
第一阶段速度敏感期（Speed1） |
5-7岁 |
第一阶段速度敏感期（Speed1） |
8-13岁 |
基础运动技能敏感期（FMS） |
7-11岁 |
基础运动技能敏感期（FMS） |
13-16岁 |
耐力敏感期 （Stamina） |
10-13岁 |
耐力敏感期 （Stamina） |
16-17岁 |
第二阶段速度敏感期（Speed2） |
11-14岁 |
第二阶段速度敏感期（Speed2） |
16-20岁 |
力量敏感期 （Strength） |
12-15岁 |
力量敏感期 （Strength） |
3.课程设置（Structure）
3-4岁
周期（Period） |
训练内容（Content） |
1st |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 熟悉角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 测试与评估（10米折返跑，走平衡木） 动作模式 |
2nd-4th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 北极熊一家的故事 围绕步态（Gate）爬行（Crawling）与提拉（Pull）的相关训练 养成课后伸展的习惯 |
5th-8th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 小花豹一家的故事 围绕步态（Gate）翻滚（Rolling）与提拉（Pull）的相关训练 养成课后伸展的习惯 |
9th-12th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 小兔子一家的故事 围绕步态（Gate）翻滚（Rolling）爬行（Crawling）与提拉（Pull）的相关训练 提升髋关节的稳定性 养成课后伸展的习惯 |
13th-16th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 课前游戏改为标准热身 小刺猬一家的故事 围绕步态（Gate）翻滚（Rolling）爬行（Crawling）与提拉（Pull）的相关训练 提升髋关节的稳定性 养成课后伸展的习惯 |
17th-20th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 标准热身（动态拉伸Dynamic stretching） 小灰象一家的故事 围绕步态（Gate）翻滚（Rolling）爬行（Crawling）与提拉（Pull）上举（Press）的相关训练 提升髋关节,躯干的稳定性 保持课后伸展的习惯 |
21th-24th |
遵守课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 享受角色扮演的上课模式，与同伴建立联系 标准热身（动态拉伸Dynamic stretching） 小羚羊一家的故事 围绕步态（Gate）翻滚（Rolling）爬行（Crawling）与提拉（Pull）上举（Press）的相关训练 提升髋关节,躯干的稳定性 加入简单的移动训练（Motor skill） 保持课后伸展的习惯 |
4-5岁
周期（Period） |
训练内容（Content） |
1st |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 熟悉主题化（导入不同的项目）的上课模式，与同伴建立联系 测试与评估（10米折返跑，走平衡木，网球掷远，坐位体前屈） 巩固动作模式（Movement pattern） 引入动作技能的训练（Movement skill） 养成课后伸展的习惯 |
2nd-4th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 引入足球项目 课前标准热身（Warm up） 线性移动能力（Linear speed） 对听觉信号的反应（Reaction） 下蹲（squat）和重心转移（Transfer） 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
5th-8th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 引入篮球项目 课前标准热身（Warm up） 横向移动能力（Shuttle run） 对视觉信号的反应（Shuttle Run） 跳跃能力（Jump）和重心转移（Transfer） 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
9th-12th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 引入网球项目 线性与横向移动（linear speed and Shuttle run） 直角变向的能力（Change of direction） 后退跑的能力（backpedal） 手眼协调（hand-eye coordination） 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
13th-16th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 引入陆地曲棍球 控制重心的能力（Control body） 器物操作的能力（Object control skill）击，接，跃 上下肢协调能力（Coordination） 旋转发力的动作模式 保持课后伸展的习惯 |
17th-20th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 引入棒球项目 击打能力（Hit） 核心稳定性（Core stability） 冲刺跑的能力（Sprint） 简单变速的能力（acceleration/deceleration） 动作控制能力（投，抛，接） 保持课后伸展的习惯 |
21th-24th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 整合所学项目，设置挑战赛 |
5-6岁
周期（Period） |
训练内容（Content） |
1st |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 熟悉多样化的训练方法，与同伴建立联系 测试与评估（10米折返跑，走平衡木，网球掷远，坐位体前屈，立定跳远） 巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 增加循环训练，组合训练，闯关模式 养成课后伸展的习惯 |
2nd-4th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 规范跑姿（线性跑为主） 核心力量 循环训练 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
5th-8th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 规范跳跃（双脚，单脚，小跳，换腿跳）动作 核心力量 技能大闯关 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
9th-12th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 规范翻滚动作（前滚翻，侧滚翻，后滚翻，侧手翻） 核心力量 基础支撑 组合训练 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
13th-16th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 规范投掷，击打，抛接动作，移动中完成动作 核心力量 基础支撑 组合训练 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
17th-20th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 动态核心力量 技能组合／技能闯关 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
21th-24th |
熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 课前标准热身（Warm up） 规范投掷，击打，抛接动作，移动中完成动作 核心力量 基础支撑 组合训练 结合学校体育项目 保持课后伸展的习惯（Stretching） |
6-8岁
周期（Period） |
训练内容（Content） |
1st |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 采用模块化的训练模式 测试与评估 －形态（高低肩，X/O型腿，内／外八字） －机能（身高，体重，安静心率，肺活量，体成份） －素质 5-0-5跑 15米冲刺 立定跳远 后抛实心球（2KG） 1min仰卧起坐 单腿站立 巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／速度训练模块 养成课后伸展的习惯 |
2nd-4th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／灵敏模块／核心力量模块 养成课后伸展的习惯 |
5th-8th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／反应速度模块／核心力量模块 养成课后伸展的习惯 |
9th-12th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／协调性模块／力量模块／核心力量模块 养成课后伸展的习惯 |
13th-16th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／速度模块／灵敏模块／力量模块 养成课后伸展的习惯 |
17th-20th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／协调性模块／力量模块／耐力模块（主间歇） 养成课后伸展的习惯 |
21th-24th |
巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 热身模块／反应速度模块／基础力量模块／核心力量模块／基础耐力模块 养成课后伸展的习惯 |
8-10岁以及10-12岁
周期（Period） |
训练内容（Content） |
|
8-10岁 |
10-12岁 |
|
1st |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 采用模块化的训练模式 测试与评估 －形态（高低肩，X/O型腿，内／外八字） －机能（身高，体重，安静心率，肺活量，体成份） －素质 T字跑（T test） 50米冲刺（30 meters sprint） 立定跳远（Stand jump） 前抛实心球2KG（Reverse throw） 俯卧撑（Push-up） 1min仰卧起坐（sit-ups） 闭眼单腿站立（single leg stand） 15M10折返（Shuttle run） FMS测试（Functional movement screen） 巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 继续发展身体素质 养成课后伸展的习惯 |
建立成长档案 熟悉教练，场地，器材，设施 制定课堂纪律，规则，奖惩制度，养成良好的训练习惯 与同伴建立联系 采用模块化的训练模式 测试与评估 －形态（高低肩，X/O型腿，内／外八字） －机能（身高，体重，安静心率，肺活量，体成份） －素质 伊利诺伊跑（Illinois test） 50米冲刺（30 meters sprint） 立定跳远（Stand jump） 前抛实心球2KG（Reverse throw） 俯卧撑（Push-up） 反向划船（Reverse row） 1min仰卧起坐（sit-ups） 闭眼单腿站立（single leg stand） 20M10折返（Shuttle run） 跳绳单／双摇 FMS测试（Functional movement screen） 巩固动作模式（Movement pattern） 巩固动作技能的训练（Movement skill） 继续发展身体素质 养成课后伸展的习惯 |
2nd-4th |
热身 动态拉伸 核心激活／髋关节激活 钝角／锐角／直角变向 加速度／减速／制动 静态／动态核心力量 泡沫轴滚压 静态拉伸 |
|
5th-8th |
热身 动态拉伸 核心激活／髋关节激活 下肢力量 下肢plyometric 静态／动态核心力量 泡沫轴滚压 静态拉伸 |
|
9th-12th |
热身 动态拉伸 核心激活／髋关节激活 上肢力量 上肢plyometric 静态／动态核心力量 泡沫轴滚压 静态拉伸 |
|
13th-16th |
热身 动态拉伸 核心激活／髋关节激活 力量整合 移动组合 循环训练 静态／动态核心力量 泡沫轴滚压 静态拉伸 |
|
17th-20th |
热身 动态拉伸 核心激活／髋关节激活 循环训练 间歇训练 泡沫轴滚压 静态拉伸 |
|
21th-24th |
根据实际需求制定针对性训练计划 －减重／减肥 －上下交叉综合症的纠正性训练 －专项体能训练 －中考备考 |
本课程力求以科学的视角，结合当代青少年的实际情况真正解决孩子们体质与健康的诸多问题，由于知识储备，实践经验，数据积累有限，如有不当之处，还请各位老师，专家，从业者不吝指教。
文章转载：Essence Of Training
国家体育总局体育科学研究所主办的《全国儿童青少年体适能教练培训班》是首个最具权威性的儿童青少年体适能国家级证书，是体育培训机构提升教练资质的最佳选择，也是最适合体育教练和体育老师自我提升的职业技能；课程由国内专注体能训练、运动心理、教育及卫生等多领域的权威专家，调查中国10万个家庭样本、历经数年研发，是专门针对2-6岁幼儿和6-15岁儿童青少年体适能教练设计的儿童青少年体适能训练与培训体系，该课程为我国儿童青少年体培行业树立了标准，该专业培训成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。证书编号备案登记、全国通用、长期有效、无需年检，可在国家体育总局体育科学研究所官网查询。
注意：在体育培训机构的审核和监管中，校外体育培训等非学科类培训机构在迎来政策红利的同时，持证上岗、规范监管也将进一步加强，教练资质将成为一个重要的参考标准。
官方报名
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↑ ↑ ↑ 儿童青少年体适能教练中级报名↑ ↑ ↑
（中级报名学员可获赠纸质教材，报名中级需先取得初级证书）
报名提示：直接扫上方二维码，进入官方唯一授权报名系统，完成缴费报名。证书全国通用、终身有效。
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