卷首语
聚光灯，多用在明星出场或者演员演出的时候。当聚光灯亮起的那一刻，明星在聚光灯的照耀下，就会吸引万千观众的目光。
明星靓丽的身姿，会让所有的人为之崇拜和折服，但实质上在，聚光灯下的明星，往往都是故作姿态，他们为了展现良好的姿态，不得不端着自己。
这种端着的状态，往往不是最真实的自己，而是戴着面具伪装或者枷锁桎梏而伪装的自己。
其实，生活中，有很多人都习惯性地在自己头上放上聚光灯，这个聚光灯，不是指具体的实物，而是一种“聚光灯的人格”。
02“聚光灯效应”——对别人关注和评价，总是过度敏感
心理学有一个非常重要的概念，就是“聚光灯效应”，这是1999年季洛维奇和萨维斯基两位学者共同提出的心理学名词。
有的时候，与人相处的时候，我们就会不自觉地把自己遇到的问题无限放大，比如，在酒局聚会的时候，自己因为酗酒出了丑。就会感觉，别人会鄙视自己，在背地里诋毁自己。
其实在你出丑的那一刻，别人确实会关注你，但是后来，实质上并没有你想的那么糟糕，很多人都会慢慢淡忘这件事情，你头脑中的“诋毁或者鄙视”都是你自己的臆想。
“聚光灯效应”，也就是我们说的“聚光灯人格”。其实，就是自己给自己的心灵设置的一种桎梏和捆绑。这是错误高估了自己在别人心目当中的分量，也错误放大了自己的一些问题和困难。
03人生的“聚光灯效应”，会让你活得很累
有一个词非常流行：
偶像包袱！
我的闺蜜兰兰就是一个偶像包袱很重的人，她感觉自己只要一出门，就要保持良好的状态，就要穿得非常端庄得体，带奢侈品手表和名牌包包，展现自己的优雅和高贵。
即使兰兰患病，在去医院之前，也要忍着病痛打扮梳理一番，哪怕别人看她的眼神，稍微有一点异样，她都会心情很差。我们都说兰兰有偶像包袱，其实，兰兰的头顶就好像一直顶着个“聚光灯”。
这种聚光灯的人格，让兰兰在大家面前展现了良好的一面，但是，她自己往往活得很累。有的时候，总是纠结别人到底怎么看她，结果，在“聚光灯人格”的左右下，她成为了一个非常疲惫不堪的人。
04其实，根本没有人会那么关注你
其实，与人相处的过程中，我们需要通过别人对自己的看法，来纠正自己的错误，别人的看法，就好像是自己面前的镜子，可以正衣冠、端品行。
但是，过度关注别人对自己的评价和看法，就容易让自己活得非常别扭。
比如，在酒局之中，你由于喝酒过多而呕吐，这样的丑事，会让别人对你产生一些不好的看法，大家都会非常厌烦笑话你。
在你的心里，你也会纠结，这些人会如何看待自己？甚至在今后的相遇当中，你也会因为这件事情抬不起头。
这就是典型的酒局上“聚光灯效应”。但是，实质上，大家并没有那么关注你。一方面，每个人的头脑都是有一定容量的，每天，自己的事情都忙不过来，哪有空余的地方，存储你的糗事。
人生在世，不可能一直英明，每个人每天都有可能做一些愚蠢的事情。如果，你因为自己愚蠢的事情而感觉到不好意思，其实，别人，也会做一些愚蠢的事情。大家都是一样的、对等的。你完全没有必要，因为自己的失误而感到羞愧。
05如何卸下自己的“聚光灯”
1、正确的心理暗示。
卸掉自己头上的“聚光灯”，首先要对自己进行心理暗示。要时常告诫自己：
其实，别人没有那么关注你，我只要做好自己，做自己想要做的事情就可以了！
千万不要因为别人的看法，而左右自己内心的真实想法！
2、基于在外环境，决定自己的言行。
聚光灯人格，往往因为一些不切实际的猜想而不能做出正确的言行，就是因为你言行的一切准则，都是你自己的臆想。
因此，在工作和生活当中，我们与人相处，一定要关注外界的客观环境以及别人的一些客观言行和举动。然后，根据这些客观，来决定自己的言行。才能让自己活在现实、活在当下。
3、大胆做自己，不要在乎别人怎么看。
卸下“聚光灯”，最好的方法就是大胆做自己，让自己沉静下来，问问自己到底想要成为一个什么样的人？
不要因为别人的看法而丢失了自己的内心。
06结语
很多人都会有聚光灯人格，总是认为别人非常关注自己，自己就容易把问题和困难放大，同时，也容易让自己疲惫不堪。因此，要想活得自信而优雅，就要学会卸下自己的聚光灯人格，最起码要做到3点：
一是正确的心理暗示。二是基于外在环境，决定自己的言行。三是大胆做自己，不要惧怕别人怎么看你。