滨城家长会
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说到心理压力，目前压力最大的莫过于高三的家长了。还有一个学期孩子就要迎来人生中最重要的考试——高考，许多家长目前的状态一定是：
担心紧张
爱发脾气
烦躁焦虑
不停唠叨
吃不香、睡不好
失去信心
……
为帮助高三家长缓解心理压力，创设良好家庭心理氛围，提高家庭教育能力，2月3日晚，一场由 大连市教育局主办、大连教育学院承办的家长心理公益课堂在云端开播，大连市全体高三家长共同接受了这场舒适的关于乐观、积极的情绪和爱的“心理按摩”。
线上课堂截屏
下面，一起来了解下讲座内容
对非高三家长也会有帮助哦~
讲座主题：
有效陪伴孩子度过高三的CEK心理智慧
主讲老师：
何竟轩，大连经济技术开发区第十高级中学学校发展服务中心主任、心理教育中心主任，高级教师、国家二级心理咨询师、生涯规划指导师、中国家庭教育指导师、辽宁省校长培训专家，辽宁省中小学心理健康教育学校联盟学术委员会委员，北京师范大学生命教育中心兼职教研员，中国心理干预技术专业委员会常委，元认知心理干预技术专业委员会副主任，大连市教书育人模范、最美人民教师、家庭教育名师工作室首席名师，金普新区幸福心理志愿服务队志愿者。
一、关于乐观
同一张图，有人可以看到可怕的蝙蝠，有人可以看到可爱的天使，有人则看到一个画有图案的圆盘。从中，我们或可以领悟到这样一个哲学内涵：我们如何认识世界，我们就会拥有什么样的世界！
讲座中，何竟轩老师提到，所谓CEK心理智慧，包括三个方面： 构建正向的认知C，营造积极的情绪E，掌握科学的知识K。从某种意义上说，认知和情绪直接影响了我们认识的世界以及我们所采取的行动。
对于面临高考的孩子，怎样的认知才是正向的，乐观的？我们有必要了解，也让孩子了解四个问题：
1.为什么要高考？
高考的确是一次选拔性考试，但它更是人生必经的阶段，难得的经历，它决定不了未来，决定的是未来的信仰、信念、信心、心态、毅力。
2.高考真正意义是什么？
让孩子们学会为了一个目标，不顾一切努力拼搏的奋斗精神。让人生更丰厚，给予磨难，更给予力量，炼就孩子勇于拼搏的意志！
3.如何认识“双减”政策、高考形势？
必须降低孩子的学习压力，培养孩子快乐学习的情绪；时代的发展，每个孩子都会有发展的空间。
4.如何正确认识每次考试？
考试只是成绩落在哪个发挥水平点上。只要合理安排时间，调整情绪，查缺补漏，全力以赴，就是成功。
一张带有各种小动物的图片，何竟轩老师让大家说出自己喜欢的动物。有人喜欢小兔子，那么小兔有可爱，也有弱小，有优点也有缺点，正如我们每一个孩子。 每个孩子都是独一无二的，都有自己的人生轨迹！
特点是优点的另一种表达！家长不要只盯着孩子的成绩，更要关注孩子的努力与进步；不要只关注孩子的学习，更要关注孩子的身心健康。你给予孩子什么样的关注就会成就什么样的孩子！
积极心理学里有三句箴言：
一切都是最好的安排；
一切都有解决的办法；
一切都会过去！
乐观是一种积极的人生态度！
武汉战“疫”中那个叫 “大连”的小伙 蒋文强，告诉我们逆境中的乐观。下面这首美国小诗，也能帮我们理解乐观——
走在自己的时区里
在时间上，纽约走在加州前面三个小时，但加州并没有变慢；有人22岁就毕业了，但等了五年才找到好工作！有人25岁就当上了CEO， 却在50岁去世了；也有人直到50岁才当上CEO， 最后活到90岁。有人依然单身，而别人却早已结婚。奥巴马55岁退任总统，而川普却是70岁才开始当。世上每个人都有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面。但其实每个人在自己的时区有自己的步程。不用嫉妒或嘲笑他们。他们都在自己的时区，你在你的！生命就是等待正确的时机行动。所以，放轻松。你没有落后，你也没有领先。在命运为你安排的属于你自己的时区里，一切都非常准时。
二、关于积极的情绪
班级第七名的孩子，因为偶然的机会增长了自信心，激发了学习热情，进而一跃成为全区第二名、全校第一名的天才生。可见 学习时的情绪状态是可以决定生理智力状态的。
何竟轩老师提到，在学习中，振奋、愉快的情绪，远比焦虑、恐惧的情绪更能得事半功倍的效果。
当然，面临压力，出现焦虑是正常现象，适度的焦虑也有利于复习与考试发挥，所以我们要调动学习积极性、自觉性，提高大脑兴奋度、注意力与反应速度，激活内在的潜力，同时也要正视焦虑。 所谓正视焦虑，就是不要因害怕焦虑而焦虑，不要因恐惧紧张而紧张。
那么， 哪些行为，可以提升积极情绪？
（一）
做自己爱做的事；
庆祝自己的成功；
体验爱情的甜蜜；
照顾自己的身体：化妆、美容、保持清洁、更换新衣；
品尝生活的快乐：吃饭、饮酒、喝咖啡、品茶；
享受艺术的美妙：听音乐、赏名画、唱歌、跳舞。
（二）
有规律的运动；
先苦后甜的体验；
烧脑的幽默；
痛快地大笑、闻香气、幽默、看喜剧、听相声、吃苦味的巧克力等。
（三）
做自己擅长的事；
体验自我价值感；
呵护自尊心；
冥想、跑步、晒太阳、郊游、游泳、骑自行车、购物、公益、行善。
（四）
任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为；
微笑、拥抱、被人夸奖；
富有同理心的对话，保持与他人的联想与连接陪伴孩子，与支持你的家人、爱人或者朋友待在一起；
陪伴宠物。
（五）
清华大学彭凯平教授调节情绪的八种方法：
深呼吸（肌肉绷紧放松）
闻香
抚摸身体
幽默
倾诉
运动
冥想
写书法、画画
三、关于爱
是什么时候，我们已经不愿意说爱了呢？对爱人、也对孩子。
讲座中，何竟轩老师唯一重复了三遍的重要事情，就是这句：
父母婚姻的和谐是家庭的定海神针！
很多家庭教育专家都有这样的共识：孩子的心理问题大多来源于父母的婚姻与情感危机。一个高三学生曾说：“我不愿意回家，因为我们家永远是战场。我妈天天骂我爸，我爸索性不回家，在外面找女人，我妈就更愤怒了，所以，他俩的架是吵不完的。”因此，要为孩子创造心花怒放的学习环境，首先就要 营造和谐的夫妻关系：
1.放慢脚步，把赞美与肯定说出口，增加与配偶交流的时间。
比如，一起散步、看电影、打球、聊天……像热恋中的情侣那样热切交流对生活的看法，分享快乐与忧伤，以增加婚姻中的亲密感。
2.注意用非语言信息表达与传递爱意，让爱人感到被关注、理解与珍视。
增加肢体的接触：拥抱、爱抚、亲吻；爱屋及乌，默默地善待爱人的家人。
3.用建设性的方式处理分歧、加深感情。
拒绝冷战或“火拼”；分享彼此的乐趣、志向和梦想；培养对婚姻坚定的责任感和信念；增加彼此的相似性：吃相同的饭菜，做相同的事情，享相同的爱好，甚至连看着对方都会使自己的神情举止变得越来越和对方相似。
此外，在陪伴孩子时，也要注意心平气和，用良好的情绪和心态为孩子减压，要没有干扰和“套路”的尊重、支持和提供动力，助力孩子自我成长。
在亲子沟通上，要心意相通。做到有同感心的理解；无条件的接纳；合情理的好恶；无诱惑的深情。
有效沟通的“三步策略”包括：
1. 尊重接纳孩子的情感
2. 积极回应孩子的态度
3. 讨论孩子遇到的事件
可总结为先跟后带：接纳-肯定-分享-策划
【案例一】我在努力着
孩子：近来，我非常难受。一拿起书本我就紧张、害怕，两只手总是抖。但我一直在努力克服，可是没有什么效果。我很着急，我一定要调整好我自己。
建议的家长回复：你是说，近来你一拿起书本就紧张、害怕，两只手还总是抖，你感到非常难受，谁遇到这种情况都会很难受的。想一想，你有没有感到不太紧张、手不抖的时候呢？那时候你是怎么做的呢？……
沟通原理：凡事都有例外，凡事都有办法，人人都有能力，关系决定走向。
【案例二】这周我的情绪……
■ 情况①
孩子：爸妈，这周我感觉我的心情有点好起来了。
建议的家长回复：哦，那么，你做了什么让你的心情好起来的？你还可以再做些什么让你的心情更好些呢？
■ 情况②
孩子：爸妈，这周我感觉没什么变化，还是老样子。
建议的家长回复：那么，我想知道你做了什么没有让情绪变得更糟？
■ 情况③
孩子：爸妈，这周我感觉心情更糟了。
建议的家长回复：这样糟的心情你还能坚持到现在，我想知道你是怎么坚持下来的？
沟通原则：相信每个人都有解决自己问题的资源、方法和能力！
沟通理念：教育的真谛是对生命的尊重与唤醒，对生命潜能的开发与拓展。
最后，何竟轩老师说，乐观的心态、积极的情绪、温暖的陪伴，是送给孩子高三最好的礼物！
希望所有的高三家长和考生都能乐观，积极，充满爱地迎接高考，迎接未来的人生之路！
这场讲座，你是否有所收获？
在下面留言说说吧~
来源：半岛晨报、39度视频记者李慧
编辑：李慧 徐宝露 主编：常玲
版权声明：以上内容转载仅为分享，版权归原作者所有，如认为侵犯版权，请及时告知小编，小编将在24小时内删除。谢谢支持！
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