2023年已经过半，不知道各位宠物医生们过的怎么样？
最近发现，有很多的医生朋友们向我们反应：工作越来越忙，业绩越来越少，白头发越来越多。
大家好像都有共同的感觉，钱越来越难挣了。每个人似乎都过得不好，每个人的压力也似乎都很大。因为处于不同的岗位，每个人对压力的感受都不一样。可能是每天接不完的诊，可能是始终上不去的业绩，可能是越来越低的客单价，可能是体检报告的提醒越来越多。
每个人都希望有所改变，但很多时候我们总是很无力。会消极的去面对每日的工作和生活，作为所有宠物医生的战友和朋友，宠医客衷心希望大家都能越来越好。但是在此之前，我们更希望大家能够正视困难和压力，提升自己面对压力的硬实力： 抗逆力。
抗逆力是指我们在面对压力、困难和逆境时所具备的心理适应能力和应对能力。宠物医生的抗逆力不仅可以帮助我们应对工作压力，还可以提高我们的职业满意度和患宠护理的质量。我们帮大家罗列了一些提升自己抗压能力的办法，希望能够对你有所帮助。
①认识自己是否出现压力
首先，了解自己的职业特点和工作要求，明确自己的职责范围。我们宠物医生的工作常常需要处理复杂的病例，应对紧急情况，以及解释令人沮丧的诊断结果。在不知不觉中，我们陷入了压力。可大多时候，我们常常不自知，出现了很多身体状况。因此，认识到自己是否出现压力则格外重要。
我们通过6个生理及情绪行为上的标准来帮助你自查，是否出现了压力导致的心理障碍。
1.身体机能上的失常：失眠、食欲差、社交功能下降。
2.心理主观的痛苦感：别人都觉得你应该很幸福快乐，但自己沉浸在烦恼中。
3.自知不自控的困扰：明白应该去怎么做，但因为情绪无法控制的做了错误的决定。
4.情绪易爆发并后悔：无法调节情绪，在面对某件事突然情绪爆发，但是之后又陷入自责。
5.社交能力出现障碍：开始在下班后拒绝社交，并且没有利用个人时间进行心理调节。
6.负面情绪影响严重：在面对重大事件的发生或变故，情绪影响长达数月甚至数年之久。
②培养生活的细微习惯
由于工作的原因，我们常常作息颠倒。白天上白班，晚上出夜诊。不健康的作息导致我们迷失自己生活的方向。除此之外，由于工作压力的和不健康的作息，让我们的身体和心理都越来越懒惰。可以通过培养习惯的方式，逐步改善我们的心理压力，和学习能力。
1.保持规律的睡眠和饮食：充足的睡眠和健康的饮食是保持心理健康的重要因素。在没有夜班的时候，强制自己定时睡觉，避免玩手机到深夜的行为。
2.锻炼身体提高抗压能力：适度的运动可以帮助我们释放压力，提高免疫力。在假期之余，可以定期参加户外活动，如徒步旅行或骑行等，以保持身心健康。
3.把写下的计划付诸行动：所有的计划都不能只是计划，万事开头难。如果你想培养自己的手术水平，你可以每天在休息的时候去练习一小会。从一个计划变成一个行动，避免因为计划的艰难而放弃。
4.养成每日学习的好习惯：学习对宠物医生来说是非常重要的，而很多时候我们常因为工作压力而忘记了去学习，特别是在助理时期，平时遛狗、捡屎、擦笼子这些琐碎的事情也比较多，每天回家用于学习的时间也没有规划过。学习是反人性的，但是对我们却是至关重要的。 可以试着在宠医客上建立一个每周每日的阶段学习计划，帮助并提醒你去养成长期学习的能力。
③控制并改变自己的情绪
对于刚工作或者陷于压力的医生们来说，减少认知差异，对控制并改变自己的情绪是有很好效果的，那我们怎么样才能减少自己认知差异呢？
1.金光闪闪的自己：每天都要努力去鼓励自己，比如今天我很帅/美；我今天这个诊断思路太完美了；这个伤口我缝合的简直太酷了等等，建立自信对宠物医生很重要。
2.学会去换位思考：在面对医患关系以及同事朋友时，多去从他人的角度来思考他人做决定和说话的原因。很多时候站在不同立场，你会发现很多自己看不到的问题。
3.学会安抚和倾听：在工作中，时不时会出现一些危机事件，导致当事人出现心理困扰。如果不加以干预可能会会变成心理障碍，对团队造成不稳定因素。多去安抚和对话，既能帮助别人，也会帮助自己学会调整情绪。
4.对过往事件复盘：对于一些曾经发生过的激烈事件，我们可以通过一段时间后的复盘，发现当时处理问题的时候是否有情绪问题的发生，从而避免未来出现类似的情况。
④如何发掘自己抗压密码
发掘自己的抗压密码可以帮助您在困难和挑战面前更加坚强和有信心。当压力来临的时候，我们每个人都试图控制压力，而在控制之前，我们要发挥自身的优势和特点，来找到最适合面对压力的方式和处理办法。
1.回顾自己的经历：回想一下自己曾经面对过的挑战和逆境，你是如何应对的？从中找出你的抗逆因素。作为医生，我是应付完这个很难搞的顾客，还是在这次的事件里面，我有一部分的能力是需要提高、调整和改变的。
2.寻找自己的优势：想一想自己的优势和技能，这些优势和技能可以帮助你应对挑战和逆境。
3.寻求他人的反馈：向身边的人，如家人、朋友、同事等，寻求反馈，了解他们眼中的你和你自己的优点和特点。
4.尝试面对新事物：尝试新事物可以帮助你拓展自己的能力和视野，从中发现自己的潜力和抗逆因素。
5.接受工作的挑战：接受挑战并尝试解决困难可以帮助你提高自己的适应能力和应对能力。
6.培养积极的心态：积极心态可以帮助你更好地应对挑战和逆境，提高自己的抗逆能力。让自己更加的乐观，有选择性的关注生活中正面的部分。
7.保持学习的态度：持续学习和提高自己的能力可以帮助你在面对挑战和逆境时更加自信和坚强。 通过宠医客让学习变的简单和有计划。
以上关于缓解压力的建议， 均来自宠医客特邀的国家二级心理咨询师黄毓彬老师为我们宠物医生定制的【兽医心理学】系列课程，在今天通过文字的部分总结给了大家，希望能够真真实实的帮助大家减少压力，找到自己的抗压方式，度过眼前的难关。
所以，停止向自己发起的挑战，克服内心的焦虑，努力提升自己。总之，将军赶路，不追小兔，人生在世，正事要紧。
祝愿大家，长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。
坚持做难而正确的事情，宠医客一直坚持每周更新课程，坚持使用经验丰富的讲师团队，坚持不断创新新的功能和权益。
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