大家好，我是爱跑步的程序猿。
不知不觉已是盛夏季节，西安的夏天特别的燥热，但我目前仍然每周有3-4次的跑步计划。我基本上是周内选择晚上跑七公里左右。周末选择早上跑10公里左右。我以我的跑步经验，来给大家一些建议：
早上空气凉爽，温度不是很高，适合个人PB。我们可以大约五点半起床，西安这个时候天刚刚亮，太阳没有出来，人也不会晒伤。
起床后，用一杯温水漱漱口，凉水洗洗脸，然后就可以出发了。在我们跑步之前，一定要做热身运动，很多人，包括我自己，在早上跑步都感觉吃力，按理说早上是状态最好的。究其原因，热身不到位。我选择的热身方式是快走一公里，然后做全身的拉伸，再开始跑步。
夜晚的环境温度比较高，跑步特别容易出汗，汗水容易影响我们的视线，可以带个毛巾或者止汗带，特别管用。同时可以把跑步的时间选择在21点以后，但切记注意跑步安全。
另一个，我们的配速要相对于平时低30s左右。不要过分的去追求成绩，只要每周都坚持锻炼，那一定是有效果，因为人体细胞的更新周期就是一周左右。
跑完步以后不要急于洗澡，等到心率平稳，出汗量减少后，大约30分钟左右再去洗漱。
希望能对大家有所帮助。返回搜狐，查看更多
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